サーキットトレーニングって？

サーキットトレーニングって？
サーキットトレーニングという言葉から想像するとダンベルなどを使ったトレーニングとかさまざまなトレーニング方法を頭に思い浮かべるかと思います。はたしてサーキットトレーニングとはどのようなトレーニング方法なんでしょうか。
サーキットトレーニングは、数種類の筋力トレーニングを１セットとし１セット行ったら休憩を入れずに次の１セットを行うという同一なセットを繰り返し行うのでサーキットトレーニング方法と言います。
スポーツ選手の基礎体力の向上などを目的として行われている通常のトレーニング方法です。
では、サーキットトレーニングと良くご存知のウェイトトレーニングとの違いはどこにあるのでしょうか。大きくは、一つの種目と次の種目の間に休息を取らないでセット毎に複数回運動することです。サーキットトレーニングを始めた時から終了時まで連続して体に負荷を加えて持久力を付けます。サーキットトレーニングの特徴は、筋力の増大と全身の持久力を養うことを目的としてます。
ウェイトトレーニングとサーキットトレーニングの違いの一つには体への負荷の掛けかた違います。サーキットトレーニングでは体へ全過負荷をかけたりせずに体への負担を４０％～５０％程度として運動をし休息を入れずに続けて行うことでサーキットトレーニングの効果を上げています。
サーキットトレーニングでの設定回数やトレーニングの内容を年齢や男女の別を考慮し、尚且つ個人レベルに合ったメニューを設定してからサーキットトレーニングを行います。
最近では、スポーツジムでも中高年を対象としてサーキットトレーニングのメニューを作っているので安心してサーキットトレーニングを始めることができます。△top

サーキットトレーニングを効果的に行う方法

サーキットトレーニングを効果的に行う方法
サーキットトレーニングの効果を上げるには、トレーニング時間を設定し設定回数を休み無くこなして行くことで効果の現われ方が違ってきます。
ただ、マイナス要因としては、大きな負荷をかけ過ぎて疲れてしまう事で設定回数をクリヤーできないことです。早くからサーキットトレーニングの効果を期待しすぎて過負荷にならないよう気をつける必要があります。
サーキットトレーニングでのインターバルは３０秒～１分程度、一定の時間内にどれだけの種目を何回出来るかという測定をしてから４０％～５０％ の負荷をかけた回数のトレーニングをするという目安を作ると良いです。比較的軽い負荷でなるべく速いスピードでサーキットトレーニングをするとことが効果を高めます。
サーキットトレーニングのもう一つの特徴としてトレーニング開始前に種目の所要時間を測定しておき、サーキットトレーニングを行った結果、トレーニングによって所要時間が短縮され、体力がついた事が判るようにな仕組みななっています。
トレーニング内容に組み込むサーキットトレーニング種目は、自分の目的とするスポーツの内容に合った種類で選択します。
・サーキットトレーニングの１セットを６～１２種目程度にします。
・サーキットトレーニングの種目は、ジョギング、スクワット、腕立て伏せ、腹筋、つま先立ち、ジャンプ、などが有り、この種目を組み合わせてトレーニングします。
・サーキットトレーニングの種目の決定は同一セットを何回も繰り返して行うので同じ部分を鍛えるような運動種目を重ならないようにします。
・サーキットトレーニング開始前、各種目を正確に実行できるように練習をし、各種目の最高反復回数をメモします。そのメモをもとにメモの１／２を目安にサーキットトレーニングのノルマとして下さい。
・サーキットトレーニングのトータル時間は、１０～２０分で終わるように設定します。・サーキットトレーニングの目標時間を最初の２０～３０％ぐらい短縮できる値を目標にするとよいでしょう。
・サーキットトレーニングを継続して行く時には３～４ヶ月で種目を変える事をお薦めします。
・サーキットトレーニングの注意として中高年や虚弱者には軽い負荷と軽いノルマを設定するようにしてください。△top

サーキットトレーニングのダイエット効果

サーキットトレーニングのダイエット効果
サーキットトレーニングには、ダイエット効果も期待できます。このダイエットの呼び名は「サーキットダイエット」と言い有名なダイエット法です。

サーキットトレーニングでのダイエット方法は、無酸素運動と有酸素運動を組み合わせて脂肪を燃焼させ体質を改善し基礎代謝を促しダイエット効果を高めます。
サーキットダイエットの具体的な方法は、サーキットトレーニングとほぼ同じです。
サーキットトレーニングでは、筋トレなどの無酸素運動を３０秒間とジョギングや水泳などの有酸素運動を３０秒間行い１分間とします。このパターンを３セット行います。

ダイエットを行う場合のの常識では、有酸素運動を３０分以上続けないと脂肪が燃焼しないと言われていましたが、サーキットトレーニングを取り入れたサーキットダイエット運動では、かなり短縮した時間でも有効なことが分かります。

サーキットダイエットを試した人が数週間で数キロのダイイット効果が有ったとの実験結果があります。
この効果は、サーキットダイエットをすることが無酸素運動で気になる部分を集中的に鍛えるので顔やウェストとか下腹部までもがダイエットの効果が現れてきます。
サーキットダイエットが単なる体のトレーニングだけでなく、痩せる効果も期待でき正に一石二鳥なサーキットトレーニングといえます。

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トレーニング とは

トレーニング とは
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スペースアルク：英辞郎検索結果　
検索文字列 : トレーニング
該当件数 : 207
トレーニング
workout
トレーニング・キャンプ
training camp
トレーニング・システム
training system
トレーニング・シューズ
trainers〈英〉
トレーニング・セッションの最中に
during one's training session
トレーニング・パンツ
training pants
トレーニング・マシン
trainer
MAトレーニング
【雑誌名】MA Training
（～に関する）集中トレーニング
intensive training (in)
〔能力を向上させるための〕トレーニング
training
へとへとになるトレーニング
grueling training
エアハルト式トレーニング
est
エアロビクスのトレーニング
aerobic training
ストレッチのトレーニング
stretch training
スポーツのトレーニング
sports training
スポーツジムでのトレーニング
health club workout
パソコンやワープロ技術を高めるためのトレーニング
training in computing and word-processing skills
マラソンに出るためのトレーニング
training to run in a marathon
移動トレーニング
transfer training
運動トレーニング
exercise training
下半身のトレーニング
lower-body training
感受性トレーニング
sensitivity training〔〈略〉ST〕
観察力を養うためのトレーニング
training to develop the power of observation
休みなしのトレーニング
nonstop training
筋力トレーニング
muscle training // resistance training // strength training
軽いトレーニング
easy workout // mild workout
激しいトレーニング
hard [intensive] workout // intense workout
厳しいトレーニング
grueling training // hard yards // rigorous workout
減圧トレーニング
hypoxic training〔トレーニング室内の気圧を人工的に下げ、その中でトレーニングを行うこと〕
個別指導トレーニング
tutorial training
高所トレーニング
high-altitude training〔高所の酸素が少ない環境でトレーニングをし、酸素摂取効果を高めるのが目的〕
最適トレーニング
optimum [optimal] training
指導力開発トレーニング
leadership development training
事前トレーニング
pre-training
自主トレーニング
voluntary training
柔軟性トレーニング
flexibility training
春季トレーニング
spring training
準軍事的なトレーニング
paramilitary training
上半身のトレーニング
upper body workout
上腕三頭筋のトレーニング
triceps exercise
新兵訓練のようなトレーニング
boot camp-style training
体力トレーニング
physical workouts
脱トレーニング
detraining
長期にわたる高度なトレーニング
long and complicated training
適切なトレーニング
adequate workout
日課のトレーニング
daily workout
判断トレーニング
judgment training
販売担当者向けの効果的なトレーニング
good training for sales people
秘書技能に関するトレーニング
training in secretarial skills
予備トレーニング
pre-training // prior training
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サーキット

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検索文字列 : サーキット
該当件数 : 24

サーキット
circuit《野球》〔ホーム、一塁、二塁、三塁で形成される一周のこと〕
サーキット・アナライザ
circuit analyzer《コ》
サーキット・セルラー・インク
【雑誌名】Circuit Cellular Ink
サーキット・トレーニングをする
【自動】circuit-train
サーキット・レベル・ゲートウェイ
circuit level gateway《コ》
〔カタカナ発音〕サーキット
circuit
専用サーキット
closed-circuit track
鈴鹿サーキット
Suzuka Circuit
新しいサーキットが上海で建設中です。
The new F1 circuit is now under construction in Shanghai.◆全文を表示するにはMB002399を検索
会場は上海国際サーキットで、6月に完成しました。
The venue is the Shanghai International Circuit, which was completed in June.◆全文を表示するにはMB000624を検索
レースはサーキットではなく、市街地の道路で行われます。
The races take place on the city streets instead of a circuit.◆全文を表示するにはMB002479を検索
このユニークなイベントは、サーキットではなく市街地コースで行われます。
The unique event is held on the city's streets, instead of a race circuit.◆全文を表示するにはMB003500を検索
モナコのような狭いサーキットでは他の車を追い抜くのは不可能に近い。
It will be near impossible to overtake other cars at a circuit as tight as Monaco.
2002年F1日本グランプリが、10月13日に鈴鹿サーキットで開催されました。
The Japanese Grand Prix of the 2002 Formula 1 World Championship took place at Suzuka Circuit on October 13th.◆全文を表示するにはMB000960を検索
地上のサーキットと同じように、直線やカーブが設定されます。
There will be straight and curved sections just like circuits on the ground.◆全文を表示するにはMB003657を検索
速度を制限しながらレースカーを先導してサーキットを周回する役割の車。
pace car
電源のサーキット・ブレーカをオフにする
turn the battery circuit breaker off《コ》
電源のサーキット・ブレーカをオンにする
turn the battery circuit breaker on《コ》
3連結サーキット・ブレーカ
three-ganged circuit breaker《コ》
送風装置サーキット・ブレーカ
blower circuit breaker《コ》
電源サーキット・ブレーカ
power supply circuit breaker
サーキットボード
circuit board《電》
鈴鹿サーキットランド
【組織】Suzuka Circuitland Co., Ltd.
鈴鹿サーキット国際レーシングコース
International Suzuka Circuit

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