tag:blogger.com,1999:blog-47812715813117902852008-01-10T22:26:00.110+09:00janhttp://www.blogger.com/profile/11004662413111366630noreply@blogger.comBlogger5125tag:blogger.com,1999:blog-4781271581311790285.post-59186070311962441992007-03-19T20:29:00.000+09:002007-06-03T18:06:10.615+09:00<strong>サーキットトレーニングって？</strong><br /><strong>サーキットトレーニング</strong>という言葉から想像するとダンベルなどを使った<em>トレーニング</em>とかさまざまな<strong>トレーニング方法</strong>を頭に思い浮かべるかと思います。はたして<strong>サーキットトレーニング</strong>とはどのような<em>トレーニング方法</em>なんでしょうか。<br /><strong>サーキットトレーニング</strong>は、数種類の筋力トレーニングを１セットとし１セット行ったら休憩を入れずに次の１セットを行うという同一なセットを繰り返し行うのでサーキットトレーニング方法と言います。<br />スポーツ選手の基礎体力の向上などを目的として行われている通常のトレーニング方法です。<br />では、<strong>サーキットトレーニング</strong>と良くご存知のウェイトトレーニングとの違いはどこにあるのでしょうか。大きくは、一つの種目と次の種目の間に休息を取らないでセット毎に複数回運動することです。<strong>サーキットトレーニング</strong>を始めた時から終了時まで連続して体に負荷を加えて持久力を付けます。<strong>サーキットトレーニングの特徴</strong>は、筋力の増大と全身の持久力を養うことを目的としてます。<br /><strong>ウェイトトレーニングとサーキットトレーニングの違い</strong>の一つには体への負荷の掛けかた違います。<strong>サーキットトレーニング</strong>では体へ全過負荷をかけたりせずに体への負担を４０％～５０％程度として運動をし休息を入れずに続けて行うことで<strong>サーキットトレーニングの効果</strong>を上げています。<br /><strong>サーキットトレーニング</strong>での設定回数やトレーニングの内容を年齢や男女の別を考慮し、尚且つ個人レベルに合ったメニューを設定してから<strong>サーキットトレーニング</strong>を行います。<br />最近では、スポーツジムでも中高年を対象としてサーキットトレーニングのメニューを作っているので安心して<strong>サーキットトレーニングを始める</strong>ことができます。<a href="#top">△top</a>janhttp://www.blogger.com/profile/11004662413111366630noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4781271581311790285.post-17611153214843538422007-03-19T20:25:00.000+09:002007-06-03T18:06:47.978+09:00<strong>サーキットトレーニングを効果的に行う方法</strong><br /><strong>サーキットトレーニングの効果</strong>を上げるには、トレーニング時間を設定し設定回数を休み無くこなして行くことで効果の現われ方が違ってきます。<br />ただ、マイナス要因としては、大きな負荷をかけ過ぎて疲れてしまう事で設定回数をクリヤーできないことです。早くから<strong>サーキットトレーニングの効果</strong>を期待しすぎて過負荷にならないよう気をつける必要があります。<br /><strong>サーキットトレーニング</strong>でのインターバルは３０秒～１分程度、一定の時間内にどれだけの種目を何回出来るかという測定をしてから４０％～５０％ の負荷をかけた回数のトレーニングをするという目安を作ると良いです。比較的軽い負荷でなるべく速いスピードで<strong>サーキットトレーニング</strong>をするとことが効果を高めます。<br /><strong>サーキットトレーニング</strong>のもう一つの特徴としてトレーニング開始前に種目の所要時間を測定しておき、<strong>サーキットトレーニング</strong>を行った結果、トレーニングによって所要時間が短縮され、体力がついた事が判るようにな仕組みななっています。<br />トレーニング内容に組み込む<strong>サーキットトレーニング</strong>種目は、自分の目的とするスポーツの内容に合った種類で選択します。<br /><em>・サーキットトレーニングの１セットを６～１２種目程度にします。</em><br /><em>・サーキットトレーニングの種目は、ジョギング、スクワット、腕立て伏せ、腹筋、つま先立ち、ジャンプ、などが有り、この種目を組み合わせてトレーニングします。</em><br /><em>・サーキットトレーニングの種目の決定は同一セットを何回も繰り返して行うので同じ部分を鍛えるような運動種目を重ならないようにします。</em><br /><em>・サーキットトレーニング開始前、各種目を正確に実行できるように練習をし、各種目の最高反復回数をメモします。そのメモをもとにメモの１／２を目安にサーキットトレーニングのノルマとして下さい。</em><br /><em>・サーキットトレーニングのトータル時間は、１０～２０分で終わるように設定します。</em><em>・サーキットトレーニングの目標時間を最初の２０～３０％ぐらい短縮できる値を目標にするとよいでしょう。</em><br /><em>・サーキットトレーニングを継続して行く時には３～４ヶ月で種目を変える事をお薦めします。</em><br /><em>・サーキットトレーニングの注意として中高年や虚弱者には軽い負荷と軽いノルマを設定するようにしてください。</em><a href="#top">△top</a>janhttp://www.blogger.com/profile/11004662413111366630noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4781271581311790285.post-47910171532417179222007-03-19T20:10:00.000+09:002007-04-13T08:52:45.070+09:00<strong>サーキットトレーニングのダイエット効果</strong><br /><strong>サーキットトレーニングには、ダイエット効果も期待できます。</strong>このダイエットの呼び名は「サーキットダイエット」と言い有名なダイエット法です。<br /><br /><strong>サーキットトレーニングでのダイエット方法</strong>は、<em>無酸素運動と有酸素運動を組み合わせて脂肪を燃焼させ体質を改善し基礎代謝を促しダイエット効果を高めます。</em><br /><strong>サーキットダイエット</strong>の具体的な方法は、<strong>サーキットトレーニング</strong>とほぼ同じです。<br /><strong>サーキットトレーニング</strong>では、筋トレなどの無酸素運動を３０秒間とジョギングや水泳などの有酸素運動を３０秒間行い１分間とします。このパターンを３セット行います。<br /><br />ダイエットを行う場合のの常識では、有酸素運動を３０分以上続けないと脂肪が燃焼しないと言われていましたが、<strong>サーキットトレーニング</strong>を取り入れた<strong>サーキットダイエット運動</strong>では、かなり短縮した時間でも有効なことが分かります。<br /><br /><strong>サーキットダイエット</strong>を試した人が数週間で数キロのダイイット効果が有ったとの実験結果があります。<br />この効果は、<strong>サーキットダイエット</strong>をすることが無酸素運動で気になる部分を集中的に鍛えるので顔やウェストとか下腹部までもがダイエットの効果が現れてきます。<br /><strong>サーキットダイエット</strong>が単なる体のトレーニングだけでなく、痩せる効果も期待でき正に一石二鳥な<strong>サーキットトレーニング</strong>といえます。<br /><br /><DIV align="right"><A href="#top"><FONT color="#686868">△Top</FONT></A></DIV>janhttp://www.blogger.com/profile/11004662413111366630noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4781271581311790285.post-30002999481882396142007-03-19T20:05:00.000+09:002007-06-03T18:07:33.345+09:00トレーニング とは<br />スペースアルク：英辞郎から検索した結果を掲載しています。<br />ＵＲＬ　http://www.alc.co.jp/index.html<br />スペースアルク：英辞郎検索結果　<br />検索文字列 : トレーニング<br />該当件数 : 207<br />トレーニング <br />workout <br />トレーニング・キャンプ <br />training camp <br />トレーニング・システム <br />training system <br />トレーニング・シューズ <br />trainers〈英〉 <br />トレーニング・セッションの最中に <br />during one's training session <br />トレーニング・パンツ <br />training pants <br />トレーニング・マシン <br />trainer <br />MAトレーニング <br />【雑誌名】MA Training <br />（～に関する）集中トレーニング <br />intensive training (in) <br />〔能力を向上させるための〕トレーニング <br />training <br />へとへとになるトレーニング <br />grueling training <br />エアハルト式トレーニング <br />est <br />エアロビクスのトレーニング <br />aerobic training <br />ストレッチのトレーニング <br />stretch training <br />スポーツのトレーニング <br />sports training <br />スポーツジムでのトレーニング <br />health club workout <br />パソコンやワープロ技術を高めるためのトレーニング <br />training in computing and word-processing skills <br />マラソンに出るためのトレーニング <br />training to run in a marathon <br />移動トレーニング <br />transfer training <br />運動トレーニング <br />exercise training <br />下半身のトレーニング <br />lower-body training <br />感受性トレーニング <br />sensitivity training〔〈略〉ST〕 <br />観察力を養うためのトレーニング <br />training to develop the power of observation <br />休みなしのトレーニング <br />nonstop training <br />筋力トレーニング <br />muscle training // resistance training // strength training <br />軽いトレーニング <br />easy workout // mild workout <br />激しいトレーニング <br />hard [intensive] workout // intense workout <br />厳しいトレーニング <br />grueling training // hard yards // rigorous workout <br />減圧トレーニング <br />hypoxic training〔トレーニング室内の気圧を人工的に下げ、その中でトレーニングを行うこと〕 <br />個別指導トレーニング <br />tutorial training <br />高所トレーニング <br />high-altitude training〔高所の酸素が少ない環境でトレーニングをし、酸素摂取効果を高めるのが目的〕 <br />最適トレーニング <br />optimum [optimal] training <br />指導力開発トレーニング <br />leadership development training <br />事前トレーニング <br />pre-training <br />自主トレーニング <br />voluntary training <br />柔軟性トレーニング <br />flexibility training <br />春季トレーニング <br />spring training <br />準軍事的なトレーニング <br />paramilitary training <br />上半身のトレーニング <br />upper body workout <br />上腕三頭筋のトレーニング <br />triceps exercise <br />新兵訓練のようなトレーニング <br />boot camp-style training <br />体力トレーニング <br />physical workouts <br />脱トレーニング <br />detraining <br />長期にわたる高度なトレーニング <br />long and complicated training <br />適切なトレーニング <br />adequate workout <br />日課のトレーニング <br />daily workout <br />判断トレーニング <br />judgment training <br />販売担当者向けの効果的なトレーニング <br />good training for sales people <br />秘書技能に関するトレーニング <br />training in secretarial skills <br />予備トレーニング <br />pre-training // prior training<br /><a href="#top">△top</a>janhttp://www.blogger.com/profile/11004662413111366630noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4781271581311790285.post-53531559679349800162007-03-19T20:04:00.000+09:002007-04-13T08:54:02.371+09:00スペースアルク：英辞郎かの検索結果を表示しています。<br />参考にしてください。<br />ＵＲＬ　http://www.alc.co.jp/index.html<br />検索文字列 : サーキット<br />該当件数 : 24<br /><br />サーキット <br />circuit《野球》〔ホーム、一塁、二塁、三塁で形成される一周のこと〕 <br />サーキット・アナライザ <br />circuit analyzer《コ》 <br />サーキット・セルラー・インク <br />【雑誌名】Circuit Cellular Ink <br />サーキット・トレーニングをする <br />【自動】circuit-train <br />サーキット・レベル・ゲートウェイ <br />circuit level gateway《コ》 <br />〔カタカナ発音〕サーキット <br />circuit <br />専用サーキット <br />closed-circuit track <br />鈴鹿サーキット <br />Suzuka Circuit <br />新しいサーキットが上海で建設中です。 <br />The new F1 circuit is now under construction in Shanghai.◆全文を表示するにはMB002399を検索 <br />会場は上海国際サーキットで、6月に完成しました。 <br />The venue is the Shanghai International Circuit, which was completed in June.◆全文を表示するにはMB000624を検索 <br />レースはサーキットではなく、市街地の道路で行われます。 <br />The races take place on the city streets instead of a circuit.◆全文を表示するにはMB002479を検索 <br />このユニークなイベントは、サーキットではなく市街地コースで行われます。 <br />The unique event is held on the city's streets, instead of a race circuit.◆全文を表示するにはMB003500を検索 <br />モナコのような狭いサーキットでは他の車を追い抜くのは不可能に近い。 <br />It will be near impossible to overtake other cars at a circuit as tight as Monaco. <br />2002年F1日本グランプリが、10月13日に鈴鹿サーキットで開催されました。 <br />The Japanese Grand Prix of the 2002 Formula 1 World Championship took place at Suzuka Circuit on October 13th.◆全文を表示するにはMB000960を検索 <br />地上のサーキットと同じように、直線やカーブが設定されます。 <br />There will be straight and curved sections just like circuits on the ground.◆全文を表示するにはMB003657を検索 <br />速度を制限しながらレースカーを先導してサーキットを周回する役割の車。 <br />pace car <br />電源のサーキット・ブレーカをオフにする <br />turn the battery circuit breaker off《コ》 <br />電源のサーキット・ブレーカをオンにする <br />turn the battery circuit breaker on《コ》 <br />3連結サーキット・ブレーカ <br />three-ganged circuit breaker《コ》 <br />送風装置サーキット・ブレーカ <br />blower circuit breaker《コ》 <br />電源サーキット・ブレーカ <br />power supply circuit breaker <br />サーキットボード <br />circuit board《電》 <br />鈴鹿サーキットランド <br />【組織】Suzuka Circuitland Co., Ltd. <br />鈴鹿サーキット国際レーシングコース <br />International Suzuka Circuit<br /><DIV align="right"><A href="#top"><FONT color="#686868">△Top</FONT></A></DIV>janhttp://www.blogger.com/profile/11004662413111366630noreply@blogger.com