サーキットトレーニングを効果的に行う方法

サーキットトレーニングを効果的に行う方法
サーキットトレーニングの効果を上げるには、トレーニング時間を設定し設定回数を休み無くこなして行くことで効果の現われ方が違ってきます。
ただ、マイナス要因としては、大きな負荷をかけ過ぎて疲れてしまう事で設定回数をクリヤーできないことです。早くからサーキットトレーニングの効果を期待しすぎて過負荷にならないよう気をつける必要があります。
サーキットトレーニングでのインターバルは３０秒～１分程度、一定の時間内にどれだけの種目を何回出来るかという測定をしてから４０％～５０％ の負荷をかけた回数のトレーニングをするという目安を作ると良いです。比較的軽い負荷でなるべく速いスピードでサーキットトレーニングをするとことが効果を高めます。
サーキットトレーニングのもう一つの特徴としてトレーニング開始前に種目の所要時間を測定しておき、サーキットトレーニングを行った結果、トレーニングによって所要時間が短縮され、体力がついた事が判るようにな仕組みななっています。
トレーニング内容に組み込むサーキットトレーニング種目は、自分の目的とするスポーツの内容に合った種類で選択します。
・サーキットトレーニングの１セットを６～１２種目程度にします。
・サーキットトレーニングの種目は、ジョギング、スクワット、腕立て伏せ、腹筋、つま先立ち、ジャンプ、などが有り、この種目を組み合わせてトレーニングします。
・サーキットトレーニングの種目の決定は同一セットを何回も繰り返して行うので同じ部分を鍛えるような運動種目を重ならないようにします。
・サーキットトレーニング開始前、各種目を正確に実行できるように練習をし、各種目の最高反復回数をメモします。そのメモをもとにメモの１／２を目安にサーキットトレーニングのノルマとして下さい。
・サーキットトレーニングのトータル時間は、１０～２０分で終わるように設定します。・サーキットトレーニングの目標時間を最初の２０～３０％ぐらい短縮できる値を目標にするとよいでしょう。
・サーキットトレーニングを継続して行く時には３～４ヶ月で種目を変える事をお薦めします。
・サーキットトレーニングの注意として中高年や虚弱者には軽い負荷と軽いノルマを設定するようにしてください。△top